caven: 1) oba plany na mase są dobre i fbw i split. Na jednego lepiej zadziałą fbw na innego split. Musisz przetestpwac oba te plany(i wszystkie ich odmiany) żeby wiedzieć 2) o jakie ćwiczenie na wyciągu górnym chodzi na barki? 3) ćwiczenia na wolnych ćieżarach(mowa tu o sztandze)są lepsze od ćwiczeń na wyciągach
Zły plan, dlaczego? FBW to powinny być same najcięższe ćwiczenia na wolnych ciężarach a nie żadne rozpiętki czy maszyny na nogi. Jesteś na początku drogi, ułóż sobie plan podstawowych ćwiczeń. Czym mniej tym lepiej ( ale znowu bez przesady ).
Cel treningowy przygotowanie do jesienno/zimowego masowania znaczy sie co rzezba masa czy co konkretnie? W tym planie ktory rozpisales jest polowa do zmiany, jesli nie chcesz zmieniac cwiczen to nie wklejaj plany do ocen, nie da sie tego poprawic nie wywalajac polowy i nie dodawajac cwiczen na wolnych ciezarach, FBW to najlepsze wyjscie.
ACT jest typowo rozruchowy, dlatego obejmuje dużo ćwiczeń. Podwieszony FBW jest wstępem do treningów na wolnych ciężarach. Bierzesz takie obciążenie, żeby zrobić poprawnie technicznie daną liczbę powtórzeń i ma być ciężko. To jest konkretny trening i można pod koniec dojść do w miarę konkretnych ciężarów
słuchaj jeśli split to push pull legs poszuakaj jakiegos kozaka jeśli fbw to gotowca jest tego pełno na forum.. plan który masz za duzo maszyn ćwicz na wolnych ciężarach ten plan co przedstawiłeś to chyba htc jeśli się nie mylę... musisz mieć w treningu takie ćwiczenia zeby nie urzywać maszy i na pewno mc, przysiad sztanga, drążek poręcze wisoła, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
słabe te FBW poczytaj ten artykuł i ułoż jeszcze raz , rób na wolnych cieżarach a nie na atlasie i drązek w plecach podstawa :-) FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Ja nie szukam innego rodzaju treningu - FBW i tak będzie grany. Chce tylko się dowiedzieć czy ten który sobie przygotowałem w ogóle ma ręce i nogi. Czy te ilości powtórzeń i serii są odpowiednie. Mam 181cm i 79kg. Kiedyś chodziłem na siłownie i ćwiczyłem trochę bardziej złożonym FBW z większa ilością ćwiczeń w większości na maszynach a nie na [...]
Okej , to po Waszych sugestiach przemeblowałem mój plan , zrezygnowałem z niektórych ćwiczeń na maszynach na rzecz ćwiczeń na wolnych ciężarach i ułożyłem sobie takie 2 zestawy : A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 serie Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie na drążku - 3 serie Klatka - wyciskanie [...]
Czy ja wiem czy nie przemyślany. Bazuję praktycznie tylko na wolnych ciężarach Nie zmieniam co minutę planów. Ale wiem,że split działa na mnie bardzo dobrze a fbw słabo.
nie ten plan jest tak samo beznadziejny. Problem polega na tym ze chyba nie wiesz co to jest FBW,bo to co układasz to coś a kształt splita ale starasz się to postaram się Ciebie naprowadzić... 1) po co klatka dwa razy w tygodniu? 2) czemu na duże i na małe partie robisz tyle samo ćwiczeń? Nie wydaje Ci sie ze duży mięsień powinien dostac [...]
Stanowczo za niskie kalorie masz na start i szybko zaliczysz blokade bo wnet nie będzie z czego ciąć , Nie napisałeś czy chcesz trenować 3 czy 4 x siłowo w tygodniu , u osób poczatkujących warto sie skupić na FBW lub Push Pull ,plany powinny się opierać na głównych ćwiczeniach wielostawowych na wolnych cięzarach .W twoim przypadku ( po [...]
[...] ze są one w kawałkach bo w miedzy czasie trenowalem judo to bywały przerwy tutaj zawody potem matura i bywało roznie. A czemu nie chce splitu poniewaz czytałem w KiF ze na fbw mozna nabrac szybciej siłe i budowac sylwetke. Jeszcze wracajac do pytania na jakich bojach pracowałem to w czasie treningów na siłowni nie robilem martwego ciagu i [...]
ten plan jest bardzo slaby i szczerze nie wiem czy sie do czegos nadaje proponuje abys zrobil jakis gotowy plan fbw (jest ich pelno na forum) skupiajac sie na wolnych ciezarach i dokladnej technice Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-12 22:24:57
Plan słaby. Nie ma nóg! Dobre plany FBW znajdziesz w tematach podwieszonych. Nie ma co kombinować, kilka prostych, wielostawowych ćwiczeń na wolnych ciężarach i dieta. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-07 13:15:52
po pierwsze to jak początkujący to najlepszy byłby FBW. ale jak już sie uparłeś na splicie i celem jest masa to staraj sie jak najmniej używać maszyn i jak najwięce ćwiczyć na wolnych cięzarach. np rozpiętki na ławce skośnej zamiast na maszynie.
Płeć :M Wiek :26 Waga :74 Wzrost :185 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :ćwiczę odkąd pamiętam, bardzo nieregularnie Uprawiane inne sporty :aeroby za dużo, czasami po 10h, rower, bieganie, ale nie mam na to wpływu Dostęp do sprzętu: gryf prosty/łamany, 100kg obciążenia, sztangielki, ławeczka Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :brak [...]
3 miesiące ćwiczeń więc trening dzielony nie jest dobrym pomysłem dla Ciebie, dlatego polecam Ci FBW. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html najlepiej na wolnych ciężarach. sorki nie odpowiem za bardzo na Twoje pytania do treningu bo są one nie potrzebne wyżej masz dlaczego Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-26 19:47:10